Ko te yoga ehara i te huinga whakangungu anake, engari he mea angitu hoki kia mohio koe ki a koe ano. Ko etahi ka whakangawari, ko etahi ka whakaaroaro, ka whakamatautau tetahi i o ratau tinana, ko etahi ka hiahia ki te ngaro i te taumaha ma te yoga. I roto i tenei tuhinga, ka mohio koe mena ka awhina te yoga ki te whakaheke i to taumaha me nga mea me mahi e koe kia ngaro ai era atu pauna.
Me pehea te yoga hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?
Ko te yoga he matatini katoa hei awhina i to tinana kia pai te ahua. Ano hoki, he rereke te yoga i te mea ka awhina i nga ahuatanga katoa ka pa ki te ahua o te taumaha nui. I te wa e mahi ana koe, he maha nga Calories e whakapau ana koe, ahakoa i te tirohanga tuatahi, he mea ngawari te mahi i taua mahi. Ka whakapiki ake hoki i te pungao, hei awhina i te mimiti o te kai me te kore o te rahui momona. Ae ra, mena ka nui ake te hākinakina i a koe, ka taea e koe te whakawhanake i nga tikanga kai hauora hei awhina i a koe ki te taumaha pai.
He maha nga momo yoga, engari ko te putake o tetahi he tu tuuturu, e kiia ana he parani. Ko ia asana e whaaia ana ki te whanake i te manawa, te whakariterite i te tu, me te tikanga, ka ngaro te taumaha. Hei whakatutuki i nga hua, he mea tika kia kowhiria etahi momo whakangungu ka uru ki o whakangungu. Engari i te tuatahi, kia tirohia ko tehea momo yoga hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.
Nga momo yoga mo te whakaheke i te taumaha
Ko ia momo yoga mo te whakaheke i te taumaha e mau ana i nga momo asana e whakawhanake ana i te manawanui, te ngawari, te whakapakari i nga uaua, te awhina ranei kia noho pai. Kei raro nei i te raarangi, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tikanga e pai ana ki a koe i te whawhai atu ki te taumaha nui.
- Ashtanga yoga - ka honohono i te whakarereke tere o te tuunga i roto i tetahi raupapa me te pupuri i tetahi tikanga manawa.
- Yoga wera (Birkam yoga) - ka honohono i te whakarereketanga o nga ahuatanga 26 o te wera o te rangi (tae atu ki te 100 nga nekehanga), he momo ngaro werawera tino.
- Ko te yoga manawa te kohinga o nga mahi e haangai ana ki te whakawhanake i te manawa tika, e whai hua ana ki te noho pai o to tinana.
- Ko te yoga Inia tetahi waahanga katoa e honohono ana i te huinga parani, mahi wairua, me te mea pea he ahua hou o te ora tena ki te whakangungu.
- Ko te Kundalini Yoga e hangai ana ki te horoi i nga chakras na roto i te whakaaroaro, te waiata me te mahi asana.
- Ko te yoga yoga kua hoahoahia mo nga taangata pakari, a he ahua rite ki te huinga o te haukori me te yoga Ashtanga.
- Ko te yoga Static (Hatha yoga) te momo yoga e tino whaaia ana hei whakapai ake i te taha tinana ma te awhinahia e nga asana, e noho ai to tinana ki tetahi waahi pumau mo etahi wa.
Asanas yoga taketake mo te whakaheke i te taumaha
I tetahi momo yoga ranei, ka whakamahia etahi haurangi. Mena he uaua ki a koe te whakatau mo tetahi momo momo, ka taea e koe te whakangawari i to mahi ka tiimata ki te mahi whakangungu mai i te yoga penei, ka awhina i a koe kia ngaro to taumaha. Kei raro nei nga tauira o te asana e rereke ana i te tikanga. Whakamatauria ia o raatau, akene koinei te taahiraa tuatahi ki te ara o te ngaronga o te taumaha.
Nga mahi manawa
Ma te mahi whakangawari maamaa koe e awhina ki te maarama ki te nui o te tikanga manawa tika i te wa o te yoga. Whakatika tika, horahia o waewae, okioki. Ngana ki te tarai i te koi me te hohonu ka taea i roto i to ihu, me whakaaro koe ko te kopu me te tuara ka tata atu tetahi ki tetahi. Katahi ka hau ta tatou manawa. Ko nga tikanga manawa rite, engari he uaua ake, ka mahia i te wa e noho ana, i te haurua haurua, aha atu.
Poses whakaitiiti pateko
Whakatika rakau
Ko tetahi o nga waahi ngawari ka kiia he rakau. Me tu koe ki to teitei teitei, whakatika ake, whakakiki i to kopu. Me tuu o waewae ki tawhiti noa atu. Tuatahi, Hikina to waewae maui ka tuu o waewae ki runga o to huha matau. Me ara ake nga ringaringa me nga nikau ki runga ake o te mahunga. Ngana ki te pupuri i te ara mo te 30 hēkona. Kaatahi ano i nga asana mo tetahi atu waewae, ka hoki ano ki te waahi tiimata.
Tuuru tuuru
Tuunga tiimata - tu, waewae wehe, ringa whakararo. Kia mau ki te pouaka katoa o te hau, a, i te wa e pupuhi ana koe, tiimata ki te pupuhi, me te mea kei runga i te tuuru, i tenei waa ka whakatika tika o ringaringa, ka anga whakamua to tinana ki mua, tirohia te ahua. Kia tata te huha o te huha ki te papa, purihia tenei korero mo te 30 hēkona. Katahi tatou ka hoki pai ki te waahi timatanga.
Whakaaturanga Toa
He maha nga momo o tenei asana, he ngawari ake, he uaua hoki. Ko te mea maamaa o te ara o te toa kei te pupuri i o ringaringa i runga ake i to mahunga (nikau hono), horahia o waewae kia rahi mai i a koe ano, ka huri tou mata me to tinana ki te taha matau. Me huri nga waewae, me piko te turi matau kia rite ai te huha ki te papa. Ko te waewae maui i tenei wa me toro atu tata ki te papa. Mo te 30 hēkona, ngana ki te pupuri i te waahi ka hoki ki te waahi tiimata. Na ka whakahou i te korero a te toa, me titiro ke atu.
He kuri te ahua o te kurii
Ko tetahi atu asana rongonui ko te taake kuri e anga whakararo ana. Mauruuru, ko nga uaua o nga waewae me nga ringaringa ka whakapakarihia, ka totoro, tae atu ki te tuunga kia maama ai te rongo i te wa o te paheketanga. He mea tika kia eke ki runga i te tokowha (whakapikoa iho), kaore nga turi e pa ki te papa, ka toro atu nga ringaringa ka okioki ano ki te papa, ka tukuna te mahungaMai i te tiimata, tiimata ki te whakatika i o waewae, ka noho o ringaringa ki runga i te papa, ko te tuarima o nga tohu te teitei. Ngana ki te noho ki tenei turanga mo te iti rawa 1 meneti ka hoki ki te turanga tuuturu.
Ae ra, ehara i te mea ngawari ki te maarama tonu ki te pehea, te maha o te waa me te kaha o te whakakori tinana, ina koa mena i te tuatahi ka aro atu koe ki nga tikanga yoga. I tenei waahanga, ko nga akomanga me tetahi kaiwhakangungu ka tino whai hua. Mena kaore koe e whai waahi ki te haere ki te yoga, he rereke tonu - nga karaehe i te kaainga e whakamahi ana i nga akoranga ataata mai i nga kaiwhakangungu yoga rongonui me nga rangatira.
Mahi yoga i te kaainga me nga akoranga ataata
Ngaro te taumaha me Jillian Michaels
Mena kaore ano kia whakaarohia e koe ko tehea te mea pai ake - ko te yoga, ko te oranga tinana ranei mo te whakaheke taumaha, me aro ki te whakangungu wawao kaha mai i a Jillian Michaels. Ko tana akoranga whaihua kua hoahoahia mo nga kaitautoko me nga tohunga, tae atu ki nga tiimata. Ka taea e koe te mahi i o whakangungu ia ra me te kaiwhakangungu rongonui i te kaainga. He nui noa ki te rapu i nga riipene ataata hei whakapai ake i to tinana. Ko ana akoranga ataata, e waatea ana ki nga tangata katoa, ka ngawari ki te kitea i runga i te Ipurangi - maataki i te ipurangi, ka tango ranei i te koreutu.
Yoga me Pilates na Denise Austin
He wahine rongonui ano hoki, he whaea no nga kotiro tokorua e ataahua ana, he kaiako hoki i te ao whakapakari tinana, kaore i tino marama te whakautu i te patai: "He pai te yoga mo te whakaheke taumaha? He pai noa ki te tiro i nga whakaahua me nga pikitia me tana ahua. Kei roto i tana hotaka te haakinakina, whakangungu whakangungu, yoga me Pilates. Ka kitea e koe i te riipene ataata a Denise Austin mo te whakaheke taumaha tere i muri i te whanautanga, kia pai te ahua. Ko te kaupapa e whai ake nei ko nga ture ngawari e whai ake nei:
- Tirohia te kai tika taurite me te kore kai me te patu o te hiakai.
- Kai te kai i waenga i te 7 am ki te 7 pm.
- Mahia nga hakinakina mo te hawhe haora pea ia ra.
Ashtanga yoga me Lino Miele
Kei kona tetahi paetukutuku ka mohio koe ki nga mahi a Lino Miele ake. Engari, i nga wa katoa, ka kitea e koe he maha o nga ataata e whakaatuhia ana e te rangatira nga mahi ngawari me nga mea uaua ake mo te ngaro o te taumaha ma te whakamahi i te yoga Ashtanga. Ko te guru ake he tauira pai mo te meka kaore i te mutunga o te tiimata. Tae noa ki te 35 tau, kaore a Lino Miele i whakaaro mo te yoga, i mahi 24 haora i te ra, kaore hoki i mahi whakangahau.
Kundalini Yoga me Maya Fiennes
Ko te yoga Kundalini he pai ahakoa mo nga mea pakari. Ko tenei punaha whakangungu e hangai ana ki te whakamahi i nga chakra ki te puoro a Maya ake. Ko nga hua o aua momo mahi kaore e taea te whakakorekore, na te mea kia ngaro te taumaha, me whakariterite koe, kia maarama koe me te ako ki te whakahaere i o whakaaro, kare me te whanonga. I te iti rawa, ko tenei momo yoga e whakatairanga ana i te mohio ki a ia ano me te mahi auaha. Ko nga Chakras he pokapū psychoenergetic kei runga i te tinana o te tangata, ko te ako ki te whakahaere i a raatau, ko te ngaro o te taumaha me te whakaheke i nga pauna he maamaa ake ki a koe i mua i te whakangungu i nga yoga Kundalini.
Yoga mo te katoa me Rainbo Mars
Ko tetahi atu yogi rongonui o te ao hou ko Rainbo Mars. Mauruuru ki ana akoranga ataata "Yoga mo te Katoa", ko nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i o ratau tinana ma te yoga ka tiimata te mahi. Hei ki ta Rainbo Mars ano, ko te kapara noa iho, ko nga kakahu pai (T-shirt, tarau he tarau poto), he puku kau, kaore he hu me te hiahia o te hiahiaMa te kaiwhakaako mohio koe e awhina ki te tiimata i roto i te ao koi, ahakoa kaore ano koe kia takaro i nga hakinakina.
Ture taketake o te yoga
Na, mena kua whakatau ke koe kia ngaro te taumaha na roto i te yoga, na ko nga tohutohu me nga tinihanga e whai ake nei hei awhina i a koe ki nga hua pai rawa atu.
- He pai ake te mahi yoga i te ahiahi, engari ko te yoga o te ata ka pai mo koe me to hauora mena ka mahi koe i te kaha, i te yoga Ashtanga ranei.
- Mena ka mahi o akomanga i te ata, he pai ake ki te mahi i te puku puku, i te keehi ka mutu ana te yoga i muri i te kai, tatari 2, kia 4 haora ranei, kia rewa ai nga kai kia taea ai e koe te mahi marie nga mahi.
- A, no te mahi i te asana, ngana ki te mahi tika, he nui ake te kounga i te rahinga.
- Kaua e wareware i muri i te maha o nga asana, me mahi nga mahi whakangā.
- Whakatauhia kia hia nga wa e hiahia ana koe ki te mahi yoga. E taunaki ana kia 1 haora neke atu ki nga karaehe o te ra, 2 nga wa i te wiki.
- I a koe e mahi ana i te yoga, whakaarohia te whakarereke i to kai kai, te tuku ki te kai hauora, ki te hiahia koe ki te ngaro taumaha me te pupuri i te hua mo te wa roa.
Yoga me te kai totika
Mena ka waiho te yoga ki a koe ehara i te mea pai ki te noho i roto i te ahua pai o te tinana, engari he waahanga ano hoki o te koiora, ko te paatai mo te kai kaore e iti ake te paanga ki a koe kaore i te asana. Ko te kai tetahi waahanga nui o to taatau koiora, no reira mena e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha, he mea tika kia whakarereke tetahi mea i roto i to kai kai. E ai ki etahi o nga whakaakoranga, ko te kai yoga he mea tino whakariterite - ko etahi kai e taunaki ana kia kainga i te hotoke, ko etahi i te raumati, he mea tino hauora hei kai i te puku puku, he mea i mua i te moenga. Ko tetahi ara, ko tetahi ranei, ko te huarahi whakauru ki te whakaheke pauna i te ahua o te kai motuhake me te mahi i nga mahi yoga ka tino hua.
Tirohia te raarangi o nga kai ka whai ake:
- Te honi (hei utu mo te huka, ki te kore e taea e koe te mahi i te kore kai reka);
- Miraka;
- Witi;
- Nga hua i tua atu i nga hua citrus.
Me karo hoki e koe nga kai e whai ake nei, e ai ki nga yoga, he takahi i te pai o te tinana.
- Waipiro;
- Inu waro;
- Harore;
- Kai paraoa;
- Miti Whero;
- Kai kēna;
- Pūtake;
- Kawhe;
- Riki;
- Te ika me te kaimoana;
- Spice;
- Citrus;
- Tea;
- Karika;
- Hēki.
Inaa hoki, ko te yoga te whakatairanga i te otaota huawhenua, engari kaore e taea e te katoa te whakatau ki te whakarere i te kai, engari me tarai ki nga whakakamo kokiri motuhake, e tino paingia ana e nga kaimahi yoga. Ko enei ranunga hauora o nga greens, huawhenua me nga hua, i te taha o te miraka pē miraka iti, ka whai painga ki te nakunaku, awhina ki te horoi i te tinana, ana, ka ngaro te taumaha. Ka kitea e koe he tini o nga tohutao kei runga i te Ipurangi e pai ana ki a koe. Anei tetahi o enei:
Mo te whakamahi i ia ra, he pai te tohutao e whai ake nei. Tango:
- Aporo - 1 reo;
- Panana - he haurua te rahi, te waenga waenga ranei;
- Rau Spinach - 10-15 nga wahi (ka taea te whakakapi ki te kāpeti);
- Wai - ½ karaihe;
- Te pahiri hou ki te pangia e.
Ko nga waahanga katoa ka whakaranuhia ma te whakamahi i te whakaranu, mena ka hiahiatia, ka taea te taapiri i te hukapapa kia nui atu ranei te wai ki te kaokao kia tino angiangi ai.
Na, ko te yoga me te whakaheke taumaha he huinga pai ki te hiahia koe ki te whakarereke i to koiora mo te pai ake. Kia maumahara ki te ahua pakari, pakari, puhoi o te ahua o te tino yoga. I runga i te huarahi ki te whakapai ake, ko te mea nui kia aro kaua ko o ahua anake, engari me uru ano hoki ki te matauranga wairua, me nga yoga e rua. Ka awhina i a koe ki te whakariterite i to tinana me to wairua, kia pai te hono ki a koe ka waiho hei tangata koa.